央廣網(wǎng)北京8月23日消息（記者 智陳陽(yáng)）我國(guó)首款3A游戲《黑神話：悟空》近日上線，震撼的畫(huà)面和精彩的劇情引發(fā)玩家熱情。但沉浸在游戲世界，熬夜、久坐等不健康生活方式難免出現(xiàn)。熬夜人群怎么吃？哪些運(yùn)動(dòng)能幫助身體放松？中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院山西醫(yī)院（山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）治未病中心主任陳燕清解答。

　　熬夜人群適合吃什么？

　　中醫(yī)認(rèn)為，熬夜容易傷陰生虛火，應(yīng)多吃滋陰潤(rùn)燥食物。需要熬夜時(shí)，晚餐多吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、牛奶、魚(yú)類、豆制品、綠葉蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推薦全麥面包、各種粥類。盡量少碰高糖、高鹽、甜食及西式快餐等食物。

　　推薦食物一：雜豆?jié){

　　黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4～6小時(shí)，打出雜豆豆?jié){。豆?jié){富含蛋白質(zhì)，可以清熱滋陰、養(yǎng)胃潤(rùn)腸，適合熬夜人群。打豆?jié){剩下的豆腐渣可以加入等量的白面、少許食鹽和五香粉，做成豆腐渣餅，可通便、降脂、降糖、減肥。

　　推薦食物二：百合燕麥粥

　　百合養(yǎng)心潤(rùn)肺、清熱生津；燕麥補(bǔ)養(yǎng)心脾、降血脂、降血糖；燕麥富含膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

　　這幾款茶飲幫助身體恢復(fù)元?dú)?/strong>

　　可能有的人會(huì)糾結(jié)，熬夜時(shí)，茶與咖啡，喝哪個(gè)更合適？專家表示，喝咖啡容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，還有B族維生素的損失，而身體缺乏B族維生素的話，更會(huì)覺(jué)得疲乏困倦、頭昏腦漲。因此，喝茶更適合。

　　茶飲推薦：

　　綠茶：提神醒腦、清熱解毒，抗輻射。

　　枸杞菊花茶：枸杞滋補(bǔ)肝腎、益精明目；菊花養(yǎng)肝陰、平肝陽(yáng)、清肝火。

　　蔬菜汁或水果汁：養(yǎng)陰、潤(rùn)腸通便，防止因熬夜上火引起的便秘。

　　熬夜后怎么恢復(fù)皮膚狀態(tài)？

　　熬夜后皮膚可能會(huì)干燥、粗糙、彈性差。因?yàn)榘疽箷r(shí)，皮膚會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過(guò)度流失，所以晚餐時(shí)要補(bǔ)充含維生素和膠原蛋白的食物，利于皮膚保持彈性和光澤，晚餐不吃辛辣食物、戒煙酒。

　　需要提醒的是，熬夜過(guò)后不能倒頭就睡，應(yīng)該先清潔皮膚，涂上保濕霜再睡，否則不利于皮膚的恢復(fù)，眼部也容易出現(xiàn)細(xì)紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫，有黑眼圈，可以用濕的茶葉包敷眼周，用來(lái)消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

　　哪些動(dòng)作可以幫助身體快速放松？

　　背后手扣手拉伸：有效放松頸部、肩部、背部肌肉。

　　金雞獨(dú)立：鍛煉平衡能力，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解頸肩背部僵硬疼痛。

　　深蹲：強(qiáng)健心肺、鍛煉下肢、塑身減脂翹臀。注意下蹲時(shí)深吸氣、背部筆直。

　　小提示：熬夜“激戰(zhàn)”要適度，勞逸結(jié)合很重要！